『走るより運動になる「歩き方」』久道勝也 著
たくさんの歩く本買いましたが 壁立ちと姿勢について私と 同じ方向を向いた考え方です
是非 御一読ください
要約を記します
中心テーマは、歩き方を変えることで、普段の歩行を効果的な運動に変えられるという考え方です。
健康のために無理して走る必要はありません。大切なのは歩数や距離だけでなく、姿勢、歩幅、速度、筋肉の使い方です。
背筋を自然に伸ばし、視線を前に向け、歩幅をやや広げてテンポよく歩く。こうした工夫によって、下半身の筋肉を使いやすくなり、心肺機能への刺激も高まります。
また、歩行は特別な道具を必要とせず、通勤や買い物など日常生活に取り入れられる点が大きな利点です。運動習慣のない人や高齢者でも、自分の体力に合わせて取り組めます。
重要なのは、長時間歩くことよりも、適度な負荷をかけて継続すること。速歩きを取り入れたり、歩く時間を少しずつ増やしたりすることで、筋力維持や生活習慣病の予防につながります。
「ただ歩く」から「意識して歩く」へ。 日常の歩行を見直すことが、健康寿命を延ばす第一歩になるというメッセージです。
本書で特に重要なのは「お腹で歩く」という発想です。 腹部を意識して体幹を安定させ、足だけに頼らず全身を使って歩くことを提案しています。また、壁立ちによる姿勢確認、足指の運動、後ろに5歩歩く練習なども紹介されています